Fizyczne Wytyczne dla dorosłych

Ile aktywność fizyczna nie dorośli w wieku 19-64 lat trzeba zrobić, aby zachować zdrowie?

Aby zachować zdrowie lub w celu poprawy zdrowia, dorośli trzeba zrobić dwa rodzaje aktywności fizycznej w każdym tygodniu: ćwiczenia aerobowe i siłowe.

Jak dużo aktywności fizycznej trzeba zrobić każdego tygodnia zależy od wieku. Kliknij na poniższe linki do zaleceń dla innych grup wiekowych

Aby zachować zdrowie, dorośli w wieku 19-64 powinien starać się być aktywny codziennie i powinien zrobić

Wytyczne dla osób dorosłych w wieku 19-64

Zasadą jest, że jedna minuta energicznego działania zapewnia takie same korzyści zdrowotne jak dwóch minut umiarkowanej aktywności fizycznej.

Jednym ze sposobów, aby zrobić swoje zalecanych 150 minut tygodniowej aktywności fizycznej jest zrobić 30 minut przez 5 dni w tygodniu.

Wszyscy dorośli powinni również zerwać długie okresy siedzi z działalności światła. Dowiedz się, dlaczego siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia.

Przykłady działań, które wymagają umiarkowanego wysiłku dla większości ludzi m.in.

Umiarkowana aktywność podniesie tętno i sprawi, że szybciej oddychać i czuć się cieplej. Jednym ze sposobów, aby powiedzieć, jeśli pracujesz na umiarkowanym poziomie jest, czy można jeszcze mówić, ale nie można śpiewać słowa piosenki.

Istnieją dowody na to, że aktywność energiczne może przynieść korzyści zdrowotne wykraczające poza umiarkowanej aktywności.

Co liczy się jako umiarkowaną aktywność tlenową?

Przykłady działań, które wymagają intensywnego wysiłku dla większości ludzi to

Energiczne aktywność sprawia, że ​​można oddychać szybko i mocno. Jeśli pracujesz na tym poziomie, nie będzie w stanie powiedzieć więcej niż kilka słów bez wytchnienia.

Ogólnie rzecz biorąc, 75 minut aktywności energicznym może dać podobne korzyści zdrowotne do 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej.

Do umiarkowanego do intensywnego treningu, spróbuj Couch do 5k, dziewięć-tygodniowy plan, wydajność dla początkujących.

Siła mięśni jest konieczne

Liczy się aktywność jako energiczne?

ćwiczenia mięśni wzmocnienia są zaliczane do powtórzeń i zestawów. Powtórzenie jest jeden pełny ruch działalności, jak biceps curl lub brzuszki. Zestaw jest grupą powtórzeń.

Dla każdego treningu siłowego, spróbuj zrobić

Aby uzyskać korzyści zdrowotne z ćwiczeń wytrzymałościowych, należy wykonywać je do punktu, gdzie można walczyć, aby ukończyć kolejne powtórzenia.

Istnieje wiele sposobów można wzmocnić mięśnie, czy to w domu czy na siłowni. Przykłady działań mięśni wzmocnienie dla większości ludzi to

Spróbuj Siłę i Flex, 5-tygodniowy plan ćwiczeń dla początkujących, aby poprawić swoją wytrzymałość i elastyczność.

Można wykonywać czynności, które wzmacniają mięśnie tego samego dnia lub w różnych dniach, jak aktywności tlenowej – co jest dla ciebie najlepsze.

ćwiczenia mięśni wzmocnienia nie są działalnością aerobic, więc trzeba je zrobić w uzupełnieniu do 150 minut aktywności tlenowej.

Jakie działania wzmacniają mięśnie?

Niektóre działania energiczne liczyć zarówno jako oddychanie i aktywność mięśni, wzmocnienie.

Przykłady obejmują

Pobierz zestawieniu dotyczącym aktywności fizycznej wytycznych dla dorosłych (19-64 lat) (PDF, 568kb)

Dla podsumowania na temat korzyści zdrowotnych jest bardziej aktywny, sprawdź ten Departament Zdrowia infographic (PDF, 500 KB).

7/11 /

Jaki jest twój sportu?

Dowiedz się, które sportem jesteś najlepiej nadaje się do tego krótkiego testu z psychologicznej i umiejętności

Miliony ludzi miały już swój wolny “wieku średniego MOT”. Dowiedz się, dlaczego to Health Check-up jest tak ważna

Sprawdź Twoje zdrowie

Nasz plan C25K jest zaprojektowany, aby uzyskać prawie każdy z kanapy i działa 5 km w dziewięć tygodni

Rozwiąż nasz quiz, aby zobaczyć, jak zdobyć

Siła i elastyczność serii podcastów i uzyskać bezpłatną osobisty trener

Weź swój bieg na wyższy poziom z nowych podcastów dla Couch do 5k absolwentów

Opracowanie zdrowsze nawyki żywieniowe, być bardziej aktywny i dostać się na dobrej drodze, aby rozpocząć utraty wagi z naszą 12-tygodniowego przewodnika odchudzania.

Uzyskaj działa z Kanapie do 5K

Chcesz dowiedzieć się, jak jesteś zdrowy?

Pomysły dla zapracowanych matek i ojców, rodzin, młodzieży, pracowników biurowych oraz osób starszych budować aktywność w ich życiu

Siła i Flex

Zwiększ swoje zdrowie i kondycję z zabawnych i praktycznych pomysłów, aby poćwiczyć i poprawić ogólny stan zdrowia

5K + działa podcasty dla absolwentów C25K

Utrata masy ciała – Pierwsze kroki

Usługi

Bądź aktywny na swój sposób

Lokalizacja

Zdrowie i fitness

Usługi w pobliżu ciebie